妊娠初期の葉酸サプリの飲み方

葉酸サプリを飲む上で知っておくべきこと

葉酸サプリには副作用もある!?

ノルウェーの研究では、葉酸サプリを摂取することによって、
乳幼児の呼吸器疾患のリスクが上昇するという結果が出ました。
しかし、妊娠初期に葉酸が不足することによって、
胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクが上がることもまた事実です。
どちらのリスクを選ぶか…というのは不謹慎ではありますが、
やはりより深刻な障害(=神経管閉鎖障害の発症)のリスクを
減らそうと思うのが一般的だと思うのです。

 

葉酸摂取は厚生労働省も推奨している!

厚生労働省では、妊娠1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までの間、
胎児の神経管閉鎖障害の発症を減らすために、1日に400μgの
葉酸を摂取することが望ましいと推奨しています。
また、同様に、母子手帳にも葉酸の摂取の重要性が書かれています。

 

葉酸サプリを飲む時期はいつからいつまで?

胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減少させるという目的ならば
葉酸の摂取時期は、妊娠1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までとなります。
その時期に、胎児の神経系の器官形成時期が終了するからです。
ただし、それ以降も葉酸サプリを続けることは、女性の体にとって
とても良いことだと思います。妊娠中期から後期、出産後も、
不足しがちなビタミンやミネラルがバランス良く補えるからです

 

葉酸サプリに含まれるべき他の栄養素とは?

葉酸サプリを選ぶ際には、せっかくなら他の体に必要な栄養素も
しっかりと含まれているものを選ぶようにしましょう。
特に、葉酸サプリに含まれるべき大事な栄養素ベスト3は、
カルシウムと鉄、そしてビタミンB12です。

 

葉酸サプリは分けて飲む方がいい?

サプリメントは基本的にはいつどんな風に飲んでもOK
という風にはなっていますが、より吸収率を良くするためには
一気に飲むよりも1日数回に分けて飲む方がおすすめなんです。
1日4粒だとしたら、4粒を1〜2粒ずつ2〜3回に分けて飲む
という感じです。また、食後すぐよりも、食後2時間後ぐらいの
いわゆる食間に飲む方がより吸収率が高いと言われています。

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